한 사건이 불안을 유발하는 것은 아니다. 사건은 중립적이다. 불안이 사건에서 나온 것이 아니라면 어디에선가 나오는 것이다. 당신 자신, 사건, 가능한 결과에 대한 당신의 해석(신념)이 불안수준을 결정한다. |
어떤 신념이 불안하게 만들고 성공하게 하는지 알아볼 수 있기 때문에 신념을 알아차리는(자각) 것이 중요하다. 일단 이러한 신념을 알아내면, 불안을 감소시킬 수 있다. 증상을 자각함으로써, 증상자체를 줄일 수 있다. |
① 정서적 : 감정(예: 슬픔, 짜증, 분노)
② 신체적 : 신체적 증상(예: 두통, 위경련, 손에 땀, 심장박동증가)
③ 행동적 : 행동방식(예: 수행 정지, 충동적)
④ 인지적 : 사고방식(예: trouble thinking clearly, 망각, 미결정) |
|